7, 12, 14 gün boyunca sevilen diyet - menü, sonuçlar

Diyet sizin favorinizdir - yaz tatillerinde ve şenlikli etkinliklerde önemli olan kiloları hızlı bir şekilde azaltmanıza ve mükemmel bir vücuda ulaşmanıza izin veren en iyi araç.

Diyetin özü favori

Bu kilo verme yöntemi, 10 kg kaybedebileceğiniz yedi günlük bir diyet içerir.

Bu diyeti yılda 1 kez daha fazla gözlemlemek arzu edilir. Kilo verme metodolojisini ara vermeden takip ederken, sağlığa zarar verebilirsiniz.

İzin verilen ve yasaklanmış ürünler

Kilo kaybı sırasında izin verilir:

• Filtrelenmiş su ve gazsız, süt ürünleri (kefir, süt) içmek;
• Sadece doğal bileşenler içeren yoğurt var;
• et suyunu kullanın.

Kefir ve süt seçerken, az sayıda kalori içerdiklerine dikkat edin.

Yasak Ürünler:

• Gazze içecekleri ve tatlı su;
• mayonez ve ekşi krema;
• sodyum tuzu;
• toz şeker;
• Alkollü içecekler;
• un ürünleri.

Avantajlar ve dezavantajlar

Diyetin faydaları şunları içerir:

• Porsiyonların arttırılması olasılığı;
• kısa bir kilo kaybı dönemi;
• mide boyutunda azalma;
• Toksinlerin ve toksinlerin vücuttan çıkarılması.

Kusurlar:

• İçme günlerinde bağırsaklar için büyük bir test;
• kan basıncına sıçrama olasılığı;
• kronik hastalıkların alevlenme olasılığı;
• Kilo verirken ürünlerde vitamin eksikliği.

Kontrendikasyonlar

Bazı beslenme uzmanları sevilen bir diyet kategorisine atfediyorlar. Bu nedenle, kronik hastalıkları ve karaciğer problemleri olanlara oturmanız önerilmez.

Ayrıca, şunları olanlar için böyle bir diyete uymak da istenmez:

1. Gastrit.
2. Kolit.
3. Kalp sisteminin işleyişinde sorunlar, böbrekler.

Kilo vermeden önce ana aşamalar

En sevdiğiniz diyete uymaya başlamadan önce, belirli aşamalardan geçmelisiniz:

1. Bir beslenme uzmanını veya terapisti ziyaret edin, aşırı kilolu nedenini tanımlamak için gerekli testleri teslim edin. Sorun aşırı yeme ile ilişkili ise, bir hastalık değil, o zaman diyet bu rahatsızlıkla mücadelede en iyi asistandır.
2. Vücudu yeni diyet için önceden hazırlayın. Diyetten birkaç gün önce un ve tatlı ürünleri diyet, karbonatlı içecekler, baharatlar, tuzdan dışlamaya başlayın.
3. Günde en az 2 litre saf karbonatsız su içmeye alışın.
4. Diyeti takip etmek için en uygun zamanı seçin. Bir tatil, hafta sonu veya şehir dışında bir gezi olabilir. Yeni bir diyet takip etmekten iş de dahil olmak üzere hiçbir şey sizi rahatsız etmemelidir.
5. Vitamin satın alın. Diyet sırasında yiyecek nadiren dengelenir. Kuyular için kötüleşmemesi için günlük vitamin kompleksleri almak gerekir.

Sevilen diyet ipuçları ve kuralları

1. Kilo verme sürecinde kabızlığınız varsa, günde 40 g kuru kepek kullanmaya başlayın. Geceleri, bağırsakları temizlemek ve mikroflorayı normalleştirmek için müshil alın.
2. Polyvitaminlerin düzenli alımı, migren, zayıflık, baş dönmesi oluşumunu önleyecektir.
3. Herhangi bir mono -diet böyle bir uyum döneminde tasarlandığından, diyete 7 günden fazla bir süredir uymayın.
4. Günlük 2 litre su alımı, düşük yağlı et, düşük kalori kefir, düşük yağlı süt kokteyllerinden yapılmış et suyu kullanımını içerir.
5. Sebze bir günde çiğ sebze yiyin veya bir çorba kaşığı zeytinyağı ilavesiyle onlardan salata hazırlayın. Ayrıca pişirin, pişirin, sebze pişirin, ancak baharat ve ayçiçeği yağı olmadan.
6. Bir protein gününde yumurta, haşlanmış tavuk göğsü, fasulye, balık, düşük yağlı süzme peynir, deniz ürünleri veya fasulye kullanın.
7. Ağırlığı daha fazla atmak isteseniz bile, diyetinizi bir haftadan fazla takip etmeyin. Kilo kaybının son gününde daha iyi, kilo vermenize yardımcı olan ürünleri yiyin.
8. Diyet sırasında, kuyunuzu takip edin -bir beslenme uzmanı tarafından verilen tavsiyelere uyun.

Avrupalı diyetologların hızlı kilo kaybı hakkında öneriler

Kilo verme sırasında, uzmanın verdiği tüm tavsiyeleri izleyin: yani:

• Sağlıklı bir yaşam tarzına liderlik etmek;
• Dengeli ve kesirli bir şekilde yiyin;
• Daha fazla taze sebze, meyveler yiyin;
• En az 2 litre saf su için;
• fiziksel egzersizlere katılmak;
• olumlu düşün;
• Gün boyunca yenen ürünleri işaretleyen kayıtların bir günlüğünü saklayın;
• Granüle şeker yemekten kaçının;
• Keskin tanıdık beslenmeyi sınırlamayın;
• Un, tatlı ürünler;
• Kepekli tahıllar ve tahıllar yiyin;
• Düşük yağlı süt içecekleri içmek;
• Et ürünlerinin yağ çeşitlerini düşük yağlı hindi, tavuk, dana eti ile değiştirin;
• Aşırı yeme.

Sevilen diyetin önemli ilkeleri

Diyet:

1. Garip günler sadece sudur.
2. Hatta günler - sebzeler, meyveler.

Kilo verme metodolojisine başlamadan önce ana ilkelerini okuyun:

1. Bazı kadınların katı yiyecekler olmadan yedi güne dayanması son derece zor olabilir. Bu nedenle, beslenme uzmanları ağırlık azaldığında aktif bir yaşam tarzını terk etmeyi önerir.
2. Diyetin içme günlerinde, et suyu, filtrelenmiş su için, böylece vücudun yeni diyete alışması daha kolay olur.
3. Meyve günlerinde, açlık saldırılarını önlemek için her iki ila üç saatte bir yiyin.
4. Günlerin geri kalanında menüde tavuk, yumurta, deniz ürünleri olmalıdır.
5. Gündüz, açlık için meyve yiyin.
6. Süzme peyniri, doğal yoğurt büyük miktarlarda reddetmek.
7. Diyetten sorunsuz ve yavaş yavaş çıkın. Bundan sonra hemen kalori yiyeceklerine dönmeyin, aksi takdirde herhangi bir etki fark etmezsiniz.
8. Kilo vermenin uzun bir süre korunması için, hızlı bir kilo alımına katkıda bulunan yüksek kalorili yemeklerden ve ürünlerden kaçının.

Sevilen diyetin ayrıntılı menüsü

Yedi günlük kilo verme tekniği belirli bir diyet içerir. Tüm günlerde ve geceleri, açlığın ilk saldırılarında, granüle şeker eklemeden siyah, yeşil çay için.

1. gün.

Bu gün, alkol içeren içecekler, gazlı su dışında herhangi bir sıvı için.

• Kahvaltı bir bardak kefir veya şeker çayıdır.
• Öğle yemeği - 200 gr. Sofra tuzu olmadan tavuk etinden kaynatılmış et suyu.
• Atıştırmalık - Bir bardak doğal içme yoğurt.
• Akşam yemeği bir bardak süt.

2. gün.

Bu gün sebze. Çok miktarda beyaz lahana yiyin, çünkü iyi bir yağ -yanık etkisi vardır.

• Kahvaltı - 2 taze domates.
• Öğle yemeği, yeşillik, salatalık ve lahana, az miktarda petrolden yapılmış taze bir salata.
• Atıştırmalık - 2 taze salatalık.
• Akşam yemeği biber, yeşillik ve salatalık ile taze bir salata.

3. gün.

• Kahvaltı - Şekersiz çay, süt kokteyli.
• Öğle yemeği - 220 ml süt, 0.15 kg et suyu.
• Atıştırmalık - 220 ml ekşi içecek.
• Akşam yemeği - 220 ml süt.

4. gün.

Bu gün meyve. Meyveleri sınırsız miktarlarda yiyin.

• Kahvaltı - iki portakal, olgun greyfurt.
• Öğle yemeği favori meyvelerin bir salatasıdır.
• Atıştırmalık - bir armut, bir elma.
• Akşam yemeği sadece bir greyfurttur.

5. gün.

• Kahvaltı - 2 yumurta.
• Öğle yemeği, haşlanmış tavuk ve bezelye içinde 0,2 kg miktarda haşlanmış bir balıktır.
• Atıştırmalık - 0.1 kg süzme peynir.
• Akşam yemeği - 0.1 kg peynir.

6. gün.

• Kahvaltı bir bardak ekşi içecek, şeker çayıdır.
• Öğle yemeği - Greyfurt, tavuk suyu 220 ml taze sıkılmış meyve suyu.
• Atıştırmalık - 220 ml süt kokteyli.
• Akşam yemeği - 220 ml süt.

7. gün.

• Kahvaltı - 2 yumurta, bir fincan yeşil çay.
• Öğle yemeği - Herhangi bir meyve, karabuğday tahılından yapılmış çorba.
• Atıştırmalık - Meyveler.
• Akşam Yemeği - Sebze Salatası.

7 gün boyunca sevilen diyetin zor versiyonu

Kilo, aşırı sıvı, toksinler ve toksinleri vücut yapraklarından kaybetme metodolojisine uyum sürecinde.

Bu dönemde vitamin almayı unutmayın, çünkü diyet çok sınırlıdır ve muhtemelen iyi durumda bir bozulma.

Sonucu pekiştirmek için ve diyetten sonra 3 ila 8 kg'a kaybedebilirsiniz, tatlı ve un ürünlerini reddedebilir, temiz havada daha fazla zaman geçirebilir ve spor oynamaya başlayabilirsiniz. Spor salonunu ziyaret etmek için zaman yoksa, uyandıktan sonra 15 dakikalık bir şarj yapın.

Haftanın menüsü aşağıdaki gibi görünüyor:

1. Pazartesi ve Salı - Sınırsız miktarlarda, kefir ve gazsız saf su.
2. Çarşamba - Herhangi bir miktarda elma yediğiniz bir oruç günü. İstenirse, portakallarla değiştirilebilir. İçme rejimini, günde en az 2 litre su unutmayın.
3. Perşembe, Cuma, Cumartesi - Saf su, kabuksuz haşlanmış tavuk.
4. Pazar - Bu gün, evde kalmak daha iyidir, çünkü gün boyunca kuru şarap içip peynir yiyin. Bir bardak şarap üzerinde 30 g yemeye izin verilir. peynir.

12 gün boyunca favori diyet

Bu diyet menüsü genişletilmiş bir versiyonda sunulmaktadır. 12 gün boyunca 2 tür favori diyet vardır.

İlk versiyonda, en sevdiğiniz diyetin standart yedi günlük menüsünde ilk haftayı kaybedersiniz.

Kilo vermenin ikinci versiyonunda, 12 günlük süreyi 4 üç günlük monodite bölün.

İlk seçenek:

• Yedinci gün mineral suda oruç bir gündür.
• Sekizinci gün, herhangi bir sebze yediğiniz ve herhangi bir miktarda yeterince su içtiğiniz bir sebze gündür.
• Dokuzuncu gün, herhangi bir yağsız kefir içtiğiniz bir kefir günüdür.
• Onuncu gün bir protein günü, diyetin 5. gününde belirtilen ürünleri yiyin.
• Onbirinci Gün - Bütün gün yeşil çay iç.
• On ikinci gün, diyetin 7. gününe göre, kilo kaybı sırasında meydana gelen vitamin eksikliğini telafi etmek için meyve yiyin.

İkinci seçenek:

• İlk üç gün - herhangi bir miktarda minimal yağ içeriğine sahip kefir için.
• İkinci üç gün - herhangi bir sayıda taze ve pişmiş elma yiyin.
• Üç üç gün - Sofra tuzu ve baharatlar olmadan hazırlanan haşlanmış tavuk filetosu yiyin, içme rejimini unutmayın.
• Dördüncü üç gün - Her öğün sırasında 30 gram peynir yiyin ve bir bardak kuru şarap için.

Bir bardak şarap 150 ml'dir. Şarap üzüm veya el bombası suyu ile değiştirilebilir.

14 gün boyunca favori diyet

İki haftalık bir diyet sırasında, yukarıda açıklanan iki yedi günlük kilo kaybı tekniğinin menüsünü takip edin.

Bu günlerde içecek, saf suya, meyve içeceklerine, süt meyve kokteyllerine ek olarak, ancak şeker eklemeden.

Ayrıca izin verilen:

• Kahve kupası (günde birden fazla);
• Yeşillik, su ve birkaç meyveden hazırlanan yeşil kokteyller;
• Meyve ve sebzelerden yapılmış smoothies;
• Kompotlar;
• Patates, ancak küçük miktarlarda ve sadece sebze günlerinde.

Böylece, tercihleriniz için en sevdiğiniz diyetin menüsünü seçerek koruyucu bir diyet yapabilirsiniz.

Çözüm

1. Sadece sağlık sorunu yoksa diyete uyun.
2. Kilo vermeden önce, aşırı kilolu nedenlerini belirlemek için bir beslenme uzmanını veya terapisti ziyaret edin.
3. Kilo verme sürecinde günde en az 2 litre su için.